こんにちは、ryotravelです。ジムに通って3か月がたちましたので、経過を見ていきたいと思います。
はじめに
筋トレを始めて3か月が経つと、身体だけでなくメンタルにも驚きの変化が現れます。この記事では、筋トレを続けることで得られる体の変化やメンタル面でのメリット、を私の具体的な体験をもとにお伝えします！
筋トレの重要性
筋トレがもたらす身体的変化
筋トレは単なる体型の変化だけでなく、以下のような身体的利点をもたらします。
- 筋肉量の増加: 筋トレを行うことで、筋肉が増え、基礎代謝が向上します。
- 体脂肪の減少: 高強度の筋トレは脂肪燃焼を促進し、引き締まった体を作ります。
- 姿勢の改善: 筋力の強化により、姿勢が良くなり、日常生活が楽になります。
メンタルの変化
筋トレは体だけでなく、メンタルにも大きな影響を与えます。
- ストレスの軽減: 筋トレをすることで、エンドルフィンやセロトニンが分泌され、ストレスが軽減します。
- 自信の向上: 自分の体が変わることで、自信が持てるようになります。
- 集中力の向上: 筋トレを通じて、集中力が高まり、日常生活や仕事にも良い影響を与えます。
3か月で得られる体の変化
まずなぜ私が筋トレを始めたかというと、毎月原因不明の高熱に悩まされていたからでした。
細めといえば細め体系。
あの頃は、月末になると必ず39度を超える熱が襲います。年齢のせいで疲れやすくなったのかと思いながら、病院で一通り検査をしてもらったものの原因はわからず。
免疫が低下しているということで結論付けられました。
そこで、ジムを契約して運動習慣を身に着けたいと思いました。
あと、世の中の成功者は大体ジムに通っているとかそんな理由です。
初月：体の適応と基礎作り
徐々に胸筋が大きくなってきます。
筋トレを始めた初月は、主に以下の変化が見られます。
- 筋力の増加: 最初の数週間は、神経系の適応が主に起こります。これにより、同じ重量でも動かしやすく感じるようになります。
- 体調の変化: 軽い疲労感や筋肉痛を感じるかもしれません。私の場合は毎日どこかしらが筋肉痛でした。
- エネルギーレベルの向上: トレーニングを始めることで、日常的なエネルギーレベルが向上します。
なんと、あれだけ苦しめられていた熱が出なくなりました。ありがたい。
2ヶ月目：目に見える変化が表れ始める
2ヶ月目になると、次のような変化が現れるでしょう。
- 筋肉の増加: 特に大きな筋肉群（胸、背中、脚）に変化が表れ始め、衣服のフィット感が変わります。
- 見た目の変化: 筋肉が引き締まり、体の輪郭がはっきりしてきます。
- モチベーションの向上: 目に見える成果が出てくることで、トレーニングへの熱意が増します。
3ヶ月目：確かな体の変化とメンタルの成長
3ヶ月目に入ると、様々な変化が定着してきます。
- 体型の変化: より引き締まった体が完成。確実に肩幅が大きくなりました。
- 持久力の向上: 筋力トレーニングだけでなく、持久力も高まり、日常生活が楽になります。
- ポジティブなメンタル: 筋トレによるエンドルフィンの分泌で、日々のストレスや不安感が軽減され、ポジティブな気持ちが増します。本当です。
見た目が変化し、より自分が好きになるということは間違いないです。
実際に行った筋トレメニューの紹介
主に以下のトレーニングを行いました
- ベンチプレス: ザ筋トレのイメージ。ぜひともマスターしたい。3か月で45kg→70kgまで持てるようになりました。頑張った。
- 懸垂: 背中を強化。男らしい大きな背中が欲しい。ボルダリングのために前腕も鍛えたい。
- ラットプルダウン: 同じく大きな背中。
ジムには2、3日に1回頑張って通いました。
最初は続くかなと不安な部分もありましたが、筋トレをして変な脳内物質がいっぱい出た後の仕事や生活はなんかはかどる気がしたので、その後の活動をしっかり行えるメリットのためにしっかり通えました。
1日何もせずとも、筋トレをするだけできちんと人生を生きられている気がしてお勧めです。
食事の重要性
タンパク質を意識しよう
筋肉を成長させるためには、十分なタンパク質が必要です。鶏肉、魚、豆類、卵などから意識して摂取しましょう。
とりあえず、プロテインはいっぱい飲みました。
バランスの取れた食事
炭水化物や良質な脂質も重要です。特にトレーニング後には、エネルギーを補給するためにバランスの良い食事を心がけましょう。
まとめ
筋トレを3か月続けることで、驚くべき体とメンタルの変化を実感できます。
自信を持つことで、日常生活の質が向上し、充実した毎日を送れるようになります。
これから始めようと考えている方は、ぜひ本記事を参考にして、実践してみてください。
成功体験を通じて、あなたも、きちんと人間らしい生活ができていると実感できるでしょう。
